考前心理调节技巧
2012-11-14 15:47:59   来源：   评论：0 点击：

　　一、端正认识心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置。此外，阅读一些有关应对考试的技巧的文章很有必要。
　　二、注意作息与饮食即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
　　三、适度安排学习内容有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，将每天的学习内容安排得很满，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。
　　四、适当放松进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目调节生活、缓解紧张情绪。但建议考生不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。
　　五、树立信心对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。也可以运用自我暗示法，调整情绪状态。
　　六、备齐用具熟悉考场1、考试证件类，如身份证、准考证等。2、考试物品类，如规定的考试写字用笔、2B铅笔、橡皮、削笔刀、手表、直尺，三角板、量角器等。还可根据个人需要带上提神用的风油精或者清凉油、咖啡豆之类。3、提前熟悉考场，做到心中有底。
　　七、临场冷静应对1、考前和考试期间保证正常作息。2、看清试卷，有序做答，注意卷面整洁。